Das Lauftraining in der Gruppe
- Kostenloses Probetraining. Kostenloser Info-Abend
- Anmeldung (inkl. Gesundheitsstatus) erforderlich
- Moderates Tempo für Anfänger und Fortgeschrittene ("Laufen ohne Schnaufen")
- Wiederkehrende Gehphasen
- Kleingruppen (5-10 Teilnehmer)
- Ganzheitliches Laufen (Ausdauer, Kraft, Koordination, Psychologie, Ernährung, Regeneration, Ausrüstung soziales und berufliches Umfeld)
- Regelmäßiges Feedback
- Kostenpunkt: ab 79 Euro pro Person und Kurs (60-90 Minuten)
Trainingsaufbau:
- Warming up (Begrüßung, kurze "Lagebesprechung" (Fitness, Motivation, usw.), lockeres Einlaufen)
- Hauptteil: Permanenter Wechsel aus moderat Laufen und Gehen (z.B. 2 Min Laufen-2 Min Gehen-3 Min Laufen-3 Min Gehen, usw.). Im Kursverlauf nehmen die Geh-Phasen zugunsten der Lauf-Intervalle ab. Einbau von technischen Übungen (Lauf-ABC) und leichten Kraftübungen.
- Cool-Down (lockeres Auslaufen, leichtes Dehnen, Schlussfeedback, Verabschiedung)
Die Kurse im Überblick
Anfänger
- keine vorherige Lauferfahrung nötig
- Gesundheitliches "OK" von ärzlicher Seite (mind. Hausarzt)
- Individuell angepasste Kleidung (bezügl. Person, Wetter, usw.)
- Ziel: 30 Minuten nonstop Laufen, nach acht Wochen Training (16 Termine)
- Kosten: ab 79 Euro pro Person und Kurs
Fortgeschrittene
- Mindestens 30 Minuten Laufen nonstop
- Gesundheitliches "OK" von ärztlicher Seite (mind. Hausarzt)
- Individuell angepasste Kleidung (bezügl. Person, Wetter, usw.)
- Ziel: 60 Minuten nonstop Laufen, nach acht Wochen Training (16 Termine)
- Kosten: ab 89 Euro pro Person und Kurs