Das Lauftraining in der Gruppe

 

• Kostenloses Probetraining. Kostenloser Info-Abend
• Anmeldung (inkl. Gesundheitsstatus) erforderlich
• Moderates Tempo für Anfänger und Fortgeschrittene ("Laufen ohne Schnaufen")
• Wiederkehrende Gehphasen
• Kleingruppen (5-10 Teilnehmer)
• Ganzheitliches Laufen (Ausdauer, Kraft, Koordination, Psychologie, Ernährung, Regeneration, Ausrüstung soziales und berufliches Umfeld)
• Regelmäßiges Feedback
• Kostenpunkt: ab 79 Euro pro Person und Kurs (60-90 Minuten)

 

Trainingsaufbau:

 

 

- Warming up (Begrüßung, kurze "Lagebesprechung" (Fitness, Motivation, usw.), lockeres Einlaufen)

- Hauptteil: Permanenter Wechsel aus moderat Laufen und Gehen (z.B. 2 Min Laufen-2 Min Gehen-3 Min Laufen-3 Min Gehen, usw.). Im Kursverlauf nehmen die Geh-Phasen zugunsten der Lauf-Intervalle ab. Einbau von technischen Übungen (Lauf-ABC) und leichten Kraftübungen.

- Cool-Down (lockeres Auslaufen, leichtes Dehnen, Schlussfeedback, Verabschiedung)

 

 

 

Die Kurse im Überblick

 

 

Anfänger

 

• keine vorherige Lauferfahrung nötig
• Gesundheitliches "OK" von ärzlicher Seite (mind. Hausarzt)
• Individuell angepasste Kleidung (bezügl. Person, Wetter, usw.)
• Ziel: 30 Minuten nonstop Laufen, nach acht Wochen Training (16 Termine)
• Kosten: ab 79 Euro pro Person und Kurs

 

Fortgeschrittene

 

• Mindestens 30 Minuten Laufen nonstop
• Gesundheitliches "OK" von ärztlicher Seite (mind. Hausarzt)
• Individuell angepasste Kleidung (bezügl. Person, Wetter, usw.)
• Ziel: 60 Minuten nonstop Laufen, nach acht Wochen Training (16 Termine)
• Kosten: ab 89 Euro pro Person und Kurs